Tatyana
12.05.2024 10:49
Завтрак, домашний цз пп хлеб, даже без соли💕💕💕кешью паста, киви,
кофе, за кадром изюм к кофе и орешки, весь щавтрак примерно 450 кк
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
150
|
457.5 | 13.8 | 8.9 | 74.6 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Паста из кешью, без соли |
15
|
88.1 | 2.6 | 7.4 | 3.8 |
| Бразильский орех |
1.5
|
49.4 | 1.1 | 5 | 0.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
10
|
60.7 | 2 | 5.4 | 1.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
136
|
51.7 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Соевый соус |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чай черный без сахара |
100
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 2630 | 1093 | 28 | 33 | 162 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Пекан, орех |
10
|
70 | 1 | 7.3 | 0.7 |
| Нори [Сэн Сой] |
3
|
10.4 | 1.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 66 | 87 | 2 | 7 | 3 |
| Итого за день | 2696 | 1181 | 31 | 41 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Жаринова
12.05.2024 10:29
Здравствуйте все! Девочки подскажите пожалуйста, как вы заносите в
дневник выпитые витамины. Пока не смогла разобраться в этом.
Сегодня второй день в программе. Заранее благодарю за ответы 
1
1
Александр Горбачевский
11.05.2024 21:53
Меня зовут Александр. И я дилетант широкого профиля).
Себя как спеца я продавать не умею, так сложилось. Но, есть что рассказать. С полгода назад в моей жизни произошли изменения, после которых я решил изменить свою тушку кардинально.
Так случилось, что большая часть всех знаний у меня уже была. А именно, я был в тусовке проекта Physical transformation Олега Зингилевского с самого еë основания первые несколько лет. И знаю о внутрееней кухне проекта. И отрицать не буду - большую часть актуальных сведений я черпаю именно оттуда.
В открытую говорю - PhT отличный проект если смотреть его как массовый. Моя работа - персональная. И как показывает практика, желающие на такую найдуться.
Себя как спеца я продавать не умею, так сложилось. Но, есть что рассказать. С полгода назад в моей жизни произошли изменения, после которых я решил изменить свою тушку кардинально.
Так случилось, что большая часть всех знаний у меня уже была. А именно, я был в тусовке проекта Physical transformation Олега Зингилевского с самого еë основания первые несколько лет. И знаю о внутрееней кухне проекта. И отрицать не буду - большую часть актуальных сведений я черпаю именно оттуда.
В открытую говорю - PhT отличный проект если смотреть его как массовый. Моя работа - персональная. И как показывает практика, желающие на такую найдуться.
1
20
Татьяна
27.04.2024 21:57
Ну что сказать, перебор калорий, много яблок, много арахиса, много
сухофруктов и мало белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
81
|
153.1 | 4.1 | 2.5 | 26.4 |
| Варенье из персиков |
30
|
77.4 | 0.2 | 0 | 20 |
| Цикорий [Elza] |
5
|
15.3 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 245 | 4 | 2 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яблоко |
650
|
305.5 | 2.6 | 2.6 | 63.7 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Венигрет |
200
|
91.4 | 4 | 2 | 14.4 |
| Суп гороховый ленивый |
200
|
107.8 | 4.4 | 3 | 12.4 |
| Арахис |
26
|
143.5 | 6.8 | 11.8 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 1289 | 873 | 26 | 27 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный с грибами |
250
|
313.5 | 9.5 | 14.5 | 36.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 550 | 499 | 18 | 25 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Лимонад Домашний [My Box] |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 260 | 272 | 5 | 7 | 45 |
| Итого за день | 2665 | 1890 | 54 | 61 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Вова
08.05.2024 22:01
Сегодня прошел 19000 шагов, замерил по карте расстояние, получается
что длина шага - 0.65 м....
Такое ощущение что какая-то маленькая длина шага, все калькуляторы при росте 185 см пишут что длина шага должна быть 0.7-0.75 метра.... Может кто-то знает, насколько это проблема вообще?)
Такое ощущение что какая-то маленькая длина шага, все калькуляторы при росте 185 см пишут что длина шага должна быть 0.7-0.75 метра.... Может кто-то знает, насколько это проблема вообще?)
2
41
Madcow
06.05.2024 19:51
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера купили краковской полукопченой колбасы и вечерком к ней знатно приложился, хотя понимал что соленая она.Потом бегал -пил водичку
На утро +1кг :-)
Заметил интересную особенность:
Загрузка углеводами в первой половине дня и много белка плюс малоуглеводные овощи на ужин = практически каждый день дефицит углеводов.
Даже иногда удивляюсь как это я столько съел в т.ч. вкусняшек, а по Углеводам до 100% нормы не добрал?
Подход в диете работает!
При этом по белку норму набрать всегда очень тяжело и эта диета, судя по всему 100% покрытие белка не предусматривает.
Например: вчера на ужин надо было съесть:
120 грамм вареной курицы;
240грамм тушеных овощей;
15гр масла нерафинированного.
Вместо вареной в ход пошла половинка запеченного окорочка+ более 100 грамм краковской колбасы.
Вместо овощей- овощной супчик на говяжьем бульоне(без картошки!)
Норму по углям все равно не превысил, и белка не добрал, хотя жиры улетели в космос.
Все вкусняшки были с утра и в обед.
Совпало, что по диете утром надо 2 яйца и битва яйцами и их поедание состоялась:-)
Сегодня после обеда есть хотелось, хотя пообедал плотно.
На ужин вместо салата из помидоров с чесноком и сыром доел запеченые баклажаны с чесноком и сыром:-)
Вчера купили краковской полукопченой колбасы и вечерком к ней знатно приложился, хотя понимал что соленая она.Потом бегал -пил водичку
На утро +1кг :-)
Заметил интересную особенность:
Загрузка углеводами в первой половине дня и много белка плюс малоуглеводные овощи на ужин = практически каждый день дефицит углеводов.
Даже иногда удивляюсь как это я столько съел в т.ч. вкусняшек, а по Углеводам до 100% нормы не добрал?
Подход в диете работает!
При этом по белку норму набрать всегда очень тяжело и эта диета, судя по всему 100% покрытие белка не предусматривает.
Например: вчера на ужин надо было съесть:
120 грамм вареной курицы;
240грамм тушеных овощей;
15гр масла нерафинированного.
Вместо вареной в ход пошла половинка запеченного окорочка+ более 100 грамм краковской колбасы.
Вместо овощей- овощной супчик на говяжьем бульоне(без картошки!)
Норму по углям все равно не превысил, и белка не добрал, хотя жиры улетели в космос.
Все вкусняшки были с утра и в обед.
Совпало, что по диете утром надо 2 яйца и битва яйцами и их поедание состоялась:-)
Сегодня после обеда есть хотелось, хотя пообедал плотно.
На ужин вместо салата из помидоров с чесноком и сыром доел запеченые баклажаны с чесноком и сыром:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
193
|
202.7 | 4.6 | 7.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
109
|
184.2 | 19.6 | 9.8 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 672 | 484 | 24 | 25 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
198
|
345.7 | 33.1 | 23.8 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Макадамия, орех жареный |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Диета.Суп овощной с капустой на говяж бульоне |
180
|
34.7 | 3.6 | 0.2 | 4.7 |
| Кулич Пасхальный Иркин |
48
|
166.2 | 4.1 | 5.8 | 24.5 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Клубника |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 707 | 808 | 57 | 45 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 100 | 232 | 3 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Диета.Тушёные овощи |
224
|
75 | 3.4 | 0.4 | 14.3 |
| Баклажан (Запекание) |
137
|
28.6 | 1.5 | 0.1 | 5.3 |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
127
|
281.1 | 21.5 | 21.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 525 | 500 | 34 | 30 | 21 |
| Итого за день | 2004 | 2025 | 120 | 115 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
50
Кристина
10.05.2024 22:49
Мы съехали наконец-то с этой ужасной квартиры. Когда заезжали туда,
хлам, грязь, даже б*улик (так скажем апппарат для курения кое чего)
. Ужасно в общем всё было. Пока жили делали понемногу, побелка и т
д. Сделали отопление и горячую воду. Итог какой: нас при всех на
людях выставили свиньями, развели там сарай, после вас надо теперь
столько переделывать и это все на глазах у многих людей а магазине.
Мы такого поворота не ожидали. Это лишь малая часть что была в
квартире. Не считая живностей. Бррр. Короче говоря, квартира при
сдаче нам у нее была идеальная, а мы сволочи такие ей все засрали.
Вот ребята, как после этого делать на совесть, делать добро, да и
вообще как жить рядом с такими ужасными людьми.
Мы конечно же все убрали за собой, помыли , остановили несколько пустых пакетов чистых им для мусора . Вдруг пригодятся... Короче жесть. Я после этого хожу никакая, люди косятся из-за ее языка. Или мне так кажется, потому что жутко противно и неудобно.
Мы конечно же все убрали за собой, помыли , остановили несколько пустых пакетов чистых им для мусора . Вдруг пригодятся... Короче жесть. Я после этого хожу никакая, люди косятся из-за ее языка. Или мне так кажется, потому что жутко противно и неудобно.
1
9
Вова
12.05.2024 09:59
Здравствуйте!
Подскажите, как часто можно есть рыбу? (ем в основном филе сельди, другую рыбу практически не ем)....
Можно ли эту рыбу есть часто? Просто почему-то еще с детства боялся есть рыбу больше образно 1 раза в 1-2 недели, чтобы не было каких-то проблем (не знаю каких если честно)...
+ Может посоветуете какую-то рыбу, по вкусу в целом похожую на филе сельди?
Подскажите, как часто можно есть рыбу? (ем в основном филе сельди, другую рыбу практически не ем)....
Можно ли эту рыбу есть часто? Просто почему-то еще с детства боялся есть рыбу больше образно 1 раза в 1-2 недели, чтобы не было каких-то проблем (не знаю каких если честно)...
+ Может посоветуете какую-то рыбу, по вкусу в целом похожую на филе сельди?
1
7
Лариса Лямина
11.05.2024 21:08
На улице холодно, изморозь. Приехала дочь мужа из Санкт
-Петербурга, завтра день рождения мужа. При такой погоде очень
захотела оливье, приготовила. ( Переела :) ) Александра меня
подстригла и покрасила, это заняло у нас много времени, не
получилось подольше погулять. Завтра будем отмечать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
126
|
44.1 | 1.6 | 0.1 | 8.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог зерненый 5 % магнит |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 1121 | 298 | 21 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
138
|
139.2 | 5.8 | 1.5 | 25.6 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
120
|
315.6 | 17.7 | 18.9 | 16.7 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
87
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 483 | 25 | 20 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
375
|
292.5 | 1.1 | 0 | 9.4 |
| Шоколад горький |
12
|
67.2 | 1 | 5.1 | 4.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 747 | 468 | 9 | 14 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 232 | 81 | 2 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье 11.05.2024 г. |
220
|
209.2 | 10.6 | 12.5 | 13.4 |
| Майонез домашний 11.05.24 2 |
32
|
184.8 | 1.6 | 19.7 | 0.2 |
| Итого | 252 | 394 | 12 | 32 | 13 |
| Итого за день | 3158 | 1726 | 70 | 85 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.05.2024 07:56
Живы, новых повреждений нет. В спортклубе до понедельника взяла
паузу. Подопечные рвутся приехать помогать. Я не согласилась.
Руководить уборками не проще, чем самой убирать. Разгребаемся сами
с мужем. Сын на работе, технику ребятам ремонтирует.
До/после
До/после
Муж закрыл панелями двп окна, где полностью блоки под замену
пойдут. Где только стеклопакеты на замену, там пленкой заклеили. Но
таких только два. На полную замену 8 шт. Стекол выгребли сколько
ведер, сбилась считать. У нас стеклопакеты тройные и стекло 4ка..
Броня, короче.. Осколков от неё очень много. Пока гребу совком и
щёткой. Может позже муж пылесосить будет. Пока не до этого. Трясем
вещи от стеклопеска(пыли), пока хоть не поранились. Я сплю дома,
бегаю в коридор при сиренах. Муж спит в бане.. Там стены кирпичные
и нет окон. Но мне там жарко и душно.
Но☝️я теперь вполне могу послать: иди ты в баню!!
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1010 | 90 | 0 | 10 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Галеты |
25
|
98.3 | 2.4 | 2.6 | 16.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Итого | 587 | 524 | 50 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Галеты |
25
|
98.3 | 2.4 | 2.6 | 16.4 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Итого | 517 | 230 | 6 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка ГлинаЯ |
500
|
301 | 20.5 | 11.5 | 28.5 |
| Отруби ржаные экструдированные |
37
|
99.9 | 4.8 | 0.7 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 887 | 404 | 25 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
33
|
52.4 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Морковь по-корейски |
114
|
96.4 | 1.4 | 5.5 | 9.7 |
| Зелень микс |
28
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Галеты |
40
|
157.2 | 3.9 | 4.1 | 26.2 |
| Итого | 565 | 379 | 13 | 16 | 43 |
| Итого за день | 3566 | 1629 | 95 | 65 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
