на Урале уже около часа дня, так что мое ужасное утреннее настроние (кофе закончилось 🙁 ) переросло в хорошее дневное. . Чем больше в ответах сижу, тем меньше хочется выходить на улицу, где холодно и скользко..
Утренний секс не просто порадует тебя и твоего партнера, но подарит заряд бодрости и хорошего настроения.
Обычно инициатором утреннего секса выступает мужчина, но ведь это можешь сделать и ты. Начать можно с мануальной стимуляции или легкого эротического массажа.
Если же на утренний секс вы не можете выделить достаточно времени, пробуждаясь, начинай сразу с решительных действий. Как вариант, с орального секса.У мужчины, которого разбудили минетом, день пройдет отлично, не сомневайся. И вечером он обязательно тебя отблагодарит (если он этого не сделал еще утром).
Вот несколько советов, благодаря которым утренний секс станет для тебя желанным и приятным:
– Ты переживаешь, что утром ты выглядишь не так свежо, как хотелось бы? Не надо держать зеркало под подушкой. Ты можешь не верить, но твоему любимому абсолютно все равно, как ты выглядишь! Для него сейчас существует только твое теплое сонное тело и страстное желание.
– Пусть презервативы (если вы пользуетесь таковыми) всегда лежат рядом с кроватью, на расстоянии вытянутой руки.
– Не планируй ни сам секс (будет или нет), ни позы, ничего подобного. Позволь вмешаться спонтанности, и тогда все случится само собой.
– Совет для разнообразия: утренний секс необязательно означает секс в кровати. Душевая кабинка, подоконник, кухонный стол…Прояви фантазию.
Даже самая гармоничная и счастливая женщина понимает, что и на солнце есть пятна, а проснуться утром «не с той ноги» вполне реально. Правильный настрой и внутренний баланс с утра очень важен: благодаря ему у нас появляются силы на подвиги и вдохновение для интересных приключений. Даже наша способность дарить нежность любимым очень сильно зависит от этого фактора: если утро и день не задались, мы нередко ворчим на близких и поскорее торопимся забраться вечером в кровать. Какое уж тут волшебство и радость от общения с супругами, друзьями и детьми. Без паники! С нашими советами вы с легкостью настроите своё пробуждение и сможете просыпаться каждый день сияя.
Расставьте «счастливые флажки»
«Что ещё за флажки?» – спросите вы. Всё просто: это 3-4 дела, которые вы обещаете себе сделать в течение дня. Неважно, насколько дела масштабны, главное, чтобы вы точно понимали, что сможете с ними справиться и «собрать флажки». Эта практика поможет вам делать больше, быть уверенными в своих силах с самого утра, и, что самое главное, чувствовать приятное удовлетворение и гордость за себя вечером.
Пожелайте себе доброго утра
«Что готовить сегодня на обед», «не забыть про важные документы», «какой кошмар, давно пора стричься» – эти и другие навязчивые неприятные мысли нередко приходит в голову, как только мы открываем глаза. Фокус в том, что рутина, проблемы и сомнения в вашей жизни будут всегда, и, бросаясь в них с головой с самого утра, мы лишаем себя простого счастья жизни. Выдохните. Вспомните о том, что вы – прекрасная, сильная, сияющая и любимая. Пожелайте себе и миру доброго утра. А теперь спокойно встречайте новый день и его испытания.
Заведите счастливую привычку
Каждое утро делайте одну вещь, которая вас неизменно радует. Пусть это будет что угодно: песни в душе, танцы под зажигательные хиты на кухне, звонок подруге, разговор с детьми или серия интересного сериала. Универсальная счастливая привычка – чашечка любимого ароматного кофе «Чёрная Карта». Можно «схитрить» и сочетать её с любой другой, тогда эффект удваивается!
В октябре стартовала рекламная кампания утреннего шоу «Русские Перцы» на «Русском Радио». Она знакомит слушателей с новыми ведущими и показывает, как просыпаться в хорошем настроении. Об этом Sostav рассказали в пресс-службе радиостанции.
В новом сезоне у шоу «Русские Перцы» обновился состав ведущих: к Антону Юрьеву присоединились новички Полина Жукова и Дмитрий Морозов. Они снялись в ролике, который показывает, как начинается утро без «Русских Перцев» и каким оно будет вместе с ними.
Ролик создан креативной командой «Русского Радио» совместно с медиагруппой «Красный квадрат» и студией Yellow, Black and White. Идея возникла, когда один из членов команды «Русского Радио» пришёл в офис в дурном настроении и посетовал: «Это я любимых «Русских Перцев» с утра не послушал».
Антон Юрьев, ведущий утреннего шоу «Русские Перцы»:
Ролик — просто бомба! Мы сами хохотали, как сумасшедшие, когда его увидели. Думаю, он зацепит телезрителей и настроит их на нужную волну — волну «Русского Радио».
Владимир Борисов, главный редактор «Русского Радио»:
Ежедневно утреннее шоу на «Русском Радио» слушают миллионы человек. А теперь их ещё и увидят телезрители. Увидят и полюбят, ведь не любить их невозможно. Именно «Русские Перцы» заряжают утром позитивом и хорошим настроением на целый день! Просыпайтесь вместе с «Русским Радио» и всё будет хорошо!
Физические нагрузки непосредственно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Во время занятий спортом мы начинаем активно двигаться, усиливается кровообращение и учащается дыхание. К клеткам головного мозга поступает больше кислорода, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости.
Поэтому очень хорошо, когда с ранних лет нам прививают знание о том, что зарядка должна стать неизменным атрибутом утреннего пробуждения человека. Она помогает не только размять мышцы и поддержать себя в форме, но и прогнать остатки сна и подготовить человека к встрече нового дня.
Всего лишь 15 минут элементарных физических упражнений во время утренней зарядки и негатив исчезает. Что же говорить о дополнительных занятиях спортом.
Любой вид спорта (вне зависимости от степени нагрузок, которые несут занятия) тренирует не только тело, но и мозг. Занятия спортом – отличная профилактика различных заболеваний, включая нервную систему.
Посвящая хотя бы два-три часа в неделю активным физическим упражнениям, можно навсегда обезопасить себя от неврозов и расстройств психики, а это – непосредственный вклад в свое хорошее настроение!
Виды спорта для поднятия настроения
Спорт выступает отличным инструментом не только профилактики здоровья, но и помогает снять психоэмоциональное напряжение. В зависимости от настроения, нужно выбрать подходящий в данный момент род занятий.
Так, снять агрессию и раздражительность помогут такие виды спорта, как бокс, единоборства, кикбоксинг и другие, когда острые эмоции буквально выливаются в силу.
Научиться контролировать поток эмоций вам поможет йога. Йога направлена на обретение душевной гармонии и покоя, на борьбу с негативом и стрессом, ограждение человека от плохих эмоций.
Выплеснуть негатив, который у вас накопился, можно во время занятий танцами. Танцы вдобавок делают тело гибким и пластичным. Занятия спортивными танцами позволят полностью раствориться в музыке, забыть проблемы, накопившиеся за день, обрести уверенность в себе и психологически раскрепоститься.
Взбодриться и улучшить настроение можно во время пробежек, велопрогулок и катания на роликах, коньках. Кроме того, что бег улучшает кровообращение и тонус мышц, в сочетании с великолепными пейзажами, свежим воздухом он способен обеспечить заряд бодрости на весь день или расслабление и приятную усталость после тяжелого дня.
Подарить положительное настроение смогут и водные виды спорта: плавание, аквааэробика.
Отпускаем негатив во время занятий
При выборе вида спорта стоит ориентироваться, в первую очередь, на состояние своего здоровья и отсутствие противопоказаний . Также, важный критерий при выборе вида спорта это психоэмоциональное состояние человека.
Занятия спортом дисциплинируют и повышают самооценку, уверенность в своих силах и веру в способность достичь большего. Радость к жизни появляется во время занятий на свежем воздухе.
Занятия спортом призваны уравновесить нервную систему, закалить себя морально и физически, привести мысли и чувства в порядок, развить силу воли и целеустремленность. Отпустить негативные эмоции помогает гормон счастья – эндорфин, выработка которого усиливается во время интенсивных физических нагрузок. Помимо того, стройность и красивый рельеф тела еще никому не портили настроение!
Таким образом, спорт положительно влияет не только на физическое состояние и красоту тела, но и на настроение человека. Прилив сил, положительные эмоции и боевой настрой – лишь малая толика того, что происходит с человеком после даже недолгой тренировки.
Не откладывайте постоянно занятия спортом на следующий понедельник!
Дружите со спортом и хорошего Вам настроения!
Статья подготовлена психологом ГУЗ «ОВФД»
Погодиной И.В.
Новый конкурс с таким названием посвящён годовщине образования пожарной службы. В прямом эфире слушатели будут отвечать на вопросы о быте и работе тех, кто выбрал непростую профессию. Участников ждут подарки, а финалисты проведут один день в спасательно-пожарной части.
Из огня да в полымя попадает зрительница утреннего эфира на «Радио хорошего настроения 101.8 FM». Сразу 3 вопроса о горячей жизни пожарных достается конкурсантке.
« — Итак, подбежав к боевой одежде, вы же побежали всё-таки, я правильно поняла? Что вы наденете первым? Ирина, сосредоточьтесь. Каску, куртку, штаны или сапоги?».
Все вопросы подготовили сами сотрудники МЧС. Поэтому перед слушателями могут стоять не простые боевые задачи с не очевидными ответами. Чтобы выйти в финал конкурса «Шикарный пожарный», необходимо правильно ответить на все три вопроса. Но даже если верное решение не будет найдено, без поощрения радиослушатели не останутся.
Елена Исенко, ведущая «Радио хорошего настроения 101,8 FM»: «Если человек не вышел в финал, он всегда будет с подарком. Это будет классным дополнением для наших слушателей. Мы начинаем с детского самоката, подарки будут предоставлены для летнего отдыха, самое главное, что мы не обидим ни одного нашего слушателя».
Финалистов ждёт экскурсия в новейшую специализированную пожарно-спасательную часть. Там они познакомятся с оснащением и оборудованием, которое сейчас стоит на вооружении пожарной охраны. Кроме того, погрузятся в быт спасателей – проведут боевое развертывание и поучаствуют в пожарном кросс-фите.
Анастасия Склярова, заместитель начальника пресс-службы ГУ МЧС России по Хабаровскому краю: «Есть возможность узнать – как проводят дежурные сутки, как собирается караул на выезд, увидеть этот процесс самостоятельно. Это представляет очень большой интерес узнать изнутри как организована эта служба, как живут каждый день наши герои».
Финал конкурса «Шикарный пожарный» состоится 26 апреля. Он проходит на «Радио хорошего настроения 101,8 FM» каждое буднее утро в 9 часов 20 минут.
Для лиц старше 18 лет.
Почему стоит выбрать радио Jamendo для бизнеса?
Каким бизнесом вы занимаетесь? У нас найдется отличная музыка, которая для этого подходит. Уникальные треки от независимых артистов. Справедливая доля от выплачиваемых вами средств предназначается для них. Музыку подбирает наша команда специалистов по фоновой музыке.
Для торговых сетей
• - Для бизнеса, включающего более 5 магазинов
• - Для площадей более 1000 м2
• - Фоновая музыка, на 100% свободная от авторских выплат и коллективных обществ по управлению авторскими правами
Вы можете осуществлять доступ к радио через приложение или браузер
У вас будет неограниченный доступ ко всем радио, и можно будет транслировать их напрямую с вашего смартфона, планшета или компьютера. Музыка 24/7 без перерывов.
Воспользуйтесь фоновой музыкой, свободной от коллективных обществ по управлению авторскими правами
Без рекламы, без перерывов. Музыка, на 100% свободная от авторских прав, была тщательно подобрана экспертами в данной области. Продвигайте свой бизнес с помощью отличной музыки!
Elodie R.
Владелица лаунж-бара во Франции
"Jamendo позволяет мне экономить деньги и в то же время иметь отличную музыку для создания атмосферы чилаут, которая нравится моим клиентам. Здорово, когда нажимаешь утром на кнопку "Воспроизведение" и музыка играет целый день."
Лайем Н.
Управляющий 5 ресторанами в районе Портленда
"Для успеха в бизнесе нужно удовлетворять потребности клиентов и максимально снижать затраты. Радиоподборки Jamendo позволяют мне одновременно достигать обеих этих целей."
Часто задаваемые вопросы
• Фоновая музыка без авторских выплат означает, что вам не нужно будет осуществлять выплаты никакому коллективному обществу по управлению авторскими правами, в том числе местному. Jamendo предлагает вам и другим владельцам бизнеса доступное решение, которое позволит улучшить впечатления клиентов от покупки и завоевать их лояльность.
• Вы получите сертификат с подтверждением права на использование музыки Jamendo в вашем общественном пространстве. Это означает, что вы будете иметь законное покрытие с того момента, когда начнете транслировать музыку. Помните, что на 2 недели бесплатного пробного периода вы получите временный сертификат, чтобы попробовать радио для своего бизнеса.
• Вы получаете доступ к более 35 радио, которые наша команда музыкальных экспертов тщательно подбирает и ежемесячно обновляет, включая новые треки, отличающиеся высоким качеством. Выберите подходящую тональность или жанр для вашего бизнеса, и у нас непременно найдется именно то, что вам нужно. Вы можете кастомизировать радио! Выберите свои любимые треки, чтобы они звучали чаще, а также поставьте «не нравится» тем, которые вы хотели бы пропустить в следующий раз.
• Вы можете выбрать радио и транслировать музыку со своего смартфона или планшета, используя приложения для устройств с iOS или Android. Если у вас возникнут проблемы с подключением к Интернету, можно будет использовать режим офлайн. Вы также можете воспроизводить музыку со своего интернет-браузера, пользуясь компьютером.
• Если вы управляете более чем 5 магазинами, персональный менеджер разработает специальное кастомизированное решение для вашего бизнеса. Вы можете связаться с нашей командой по продажам здесь.
У вас еще остались вопросы? Мы будем рады помочь.
Свяжитесь с намиНачните сейчас 2-недельный бесплатный пробный период!
попробуйте бесплатноДокумент, не имеющий договорной силы
Интересно продуманное проведение утреннего приема детей в детском саду имеет большое значение в режиме их дня.
Доброжелательная интонация и хорошее настроение воспитателя влияет на настроение ребенка. Если дети знают, что их ждут, что им будут рады, они с большим желанием идут в детский сад.
Воспитатель заранее продумывает, как организовать деятельность детей, занять их полезными делами в период от приема до подготовки к завтраку.
Игры утром имеют большое значение для поддержания, а иногда и для создания у ребенка спокойного, но вместе с тем деятельного и радостного настроения. В этом заключается одна из важнейших задач утреннего периода.
От того, как прошёл утренний прием, как ребенок вошел в группу, как его встретили и ждали ли его, а также какое настроение у окружающих его взрослых, зависит эмоциональный уют в группе в течение дня и его дальнейшее бодрое пребывание в детском саду в и определит, будет ли ребенок с удовольствием ходить дет/сад и с желанием заходить в группу, или будет искать причину остаться дома.
Воспитатели ДОУ стараются всегда найти различные игровые приемы и методы, чтобы порадовать детей, создать благоприятную психологическую атмосферу в группе, а также создать доверительные отношения между родителем и воспитателем.
Предлагаю вашему вниманию свою «полянку настроения» в уголке эмоций, которую я использую во время утреннего приема детей. Каждое утро перед завтраком мы собираемся с ребятами в кружочек на ковре у «полянки настроения». Рассказываем друг другу, с каким настроением пришли в детский сад и с чем оно связано. Каждый ребенок прикрепляет прищепочку (прищепка выступает как лепесток для цветка) со своей фотографией к цветку соответствующему настроению ребенка. Так как у нас младшая группа, мы знакомим детей с тремя видами эмоций: грусть, радость и гнев.
- картонная коробка от настенных часов;
- самоклеющаяся бумага зеленого цвета;
- цветные прищепки;
- заламинированные фото детей;
- изображения эмоций (серединка цветка);
- пленка для ламинирования.
Картонную коробку обклеила зеленой самоклеящейся бумагой, сделала небольшие надрезы и вставила изображения эмоций грусть, радость и гнев (это серединки цветов). Затем прикрепила к каждой прищепке заламинированные фото детей нашей группы. Добавила для украшения стрекозу, несколько цветочков и травку. Всё полянка готова.
С удовольствием используем полянку настроения во время утреннего приема детей вместе со своей коллегой. Детям это очень нравится и интересно.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Данное НОД включает в себя методические рекомендации при утреннем приёме детей первой младшей группы. Здесь показаны: уход за растениями в уголке живой природы, подвижные игры, пальчиковые игры...
Основная задача педагогической работы в утренний отрезок времени состоит в том, чтобы включить детей в общий режим жизни детского сада...
конспект может быть интересен педаггогам Доу...
Цель: развитие познавательной активности, создание развивающей среды для самореализации ребят.Задачи:- расширить знания детей о «космосе»;- стимулировать познавательный инте...
Памятка для родителей «Порядок утреннего приёма детей в детский сад и ухода домой»...
Начало нового дня как для ребенка, так и для взрослого оказывает огромное значение.Продуманное и хорошо организованное проведение утреннего приема детей дает эмоциональный заряд на весь день. Приветли...
Создать условия для обогащения представлений воспитанников о Дне защиты детей...
• Мне нравится
От того, как входим в утро, зависит весь оставшийся день. Представьте, что неприятный резкий сигнал будильника вырывает из глубокого сна. Кому-то удается встать сразу, а кто-то откладывает пробуждение еще на несколько минут, надеясь за оставшееся время восполнить недостаток энергии. Несбалансированный режим аукается усталостью и ощущением разбитости прямо с утра. Многим хочется скорее выпить чашечку кофе, чтобы получить заряд бодрости, но часто и это недопустимая роскошь. Другие и рады бы выполнить простейшую зарядку, чтобы окончательно проснуться, но непродуманный режим не оставляет выбора. Остается только умыться, наскоро позавтракать, если это позволяет время, и — бежать на работу. Легко догадаться, что настроение на весь день в таком случае окажется неважным.
Современный ритм жизни не предоставляет возможности входить в рабочий день спокойно и размеренно. Нужно решить множество задач, и в результате времени на себя практически не остается. Однако грамотное планирование и рутинизация некоторых процессов позволяет не только освободить время для полезных ритуалов, но и почувствовать вкус к жизни.
Чем полезны ежедневные утренние ритуалы
В чем польза утренней рутины:
• позволяет сформировать и закрепить жизненные принципы и приоритеты;
• обеспечивает прогресс и достижение поставленных целей в профессиональном плане;
• предоставляет необходимый заряд мотивации.
Утренние ритуалы схожи с распорядком дня. Ежедневный график представляет собой способ организации собственного времени в соответствии с принципами здорового образа жизни: подъем, физическая активность, прием пищи, поездка в офис, продуктивный рабочий день и так далее, вплоть до времени отхода ко сну. Ритуалы также выполняются на ежедневной основе в одно и то же время и в одном и том же порядке, становясь приятной частью ежедневной рутины и отвечают не столько за самоорганизацию, сколько за комфортное вхождение в новый день и прекрасное настроение с самого утра.
Применение ежедневных ритуалов позволяет снизить уровень тревожности и стресса. Ведь далеко не все события нашей жизни поддаются контролю. Однако если знаете, как начнется и чем закончится каждый ваш день, психоэмоциональное состояние улучшается, что позволяет повысить эффективность в профессиональной и бытовой сфере. Последовательность утренних ритуалов — настрой на весь день.
Топ-11 ритуалов для идеального утра
Выбрать подходящие ритуалы непросто, если не знать, с чего начать. В таком случае ориентироваться стоит на здоровый образ жизни — он уже включает в себя все необходимое, чтобы получать удовольствие.
• Ранний подъем. Оптимальная продолжительность сна при здоровом образе жизни составляет 8-9 часов. При этом рекомендуется вставать в 5-6 часов утра, чтобы было достаточно времени не только на любимые утренние ритуалы, но и на полноценный здоровый завтрак. Для этого рекомендуется ложиться около 22 часов. Если действующий режим сна и отдыха не соответствует рекомендациям, начинайте плавный переход, каждое утро переставляя будильник на 10 минут раньше и обеспечивая более ранний отход ко сну.
• Ключевая фраза дня. Это станет вашим настроем на продуктивность. Определить формулировку необходимо самостоятельно. Для этого постарайтесь найти ответы на следующие вопросы: что вас мотивирует, кем вы хотите себя видеть, что делает вас счастливым? Если испытываете потребность в мотивации для эффективной профессиональной деятельности, поищите формулировки, после которых почувствуете желание приступить к работе. Ключевую фразу можно произносить вслух или проговаривать мысленно, а также начинать свой день с ее фиксации на бумаге — в зависимости, какой способ нравится больше всего.
• Медитация. Один из наиболее популярных и эффективных способов получения необходимой мотивации и формирования положительного мироощущения. Для ежедневной медитации достаточно всего 10-15 минут. Если никогда прежде не занимались подобной практикой, рекомендуется дополнить первую медитацию бинауральной музыкой, которая поможет не отвлекаться на посторонние раздражители и быстро перейти в нужное состояние. Сервис Prosto предоставляет возможность выбрать комфортную технику медитации на каждый день, а также сформировать собственный плейлист бинауральной музыки. Познакомиться с библиотекой данных можно всего за 1 рубль, получив доступ на целый месяц.
• Физическая активность. Позволяет эффективно сжечь потребляемые калории, а также получить заряд бодрости и прекрасного настроения. Записываться в зал вовсе не обязательно: достаточно 2-3 простых упражнений. Полезна утренняя йога, асаны которой прорабатывают различные группы мышц и готовят тело к эффективному и продуктивному дню.
• Проветривание комнаты. Еще один полезный утренний ритуал, если закрываете окна на ночь, что приводит к скоплению углекислого газа и негативно сказывается на здоровье человека. В результате вместо приятного пробуждения ощущается усталость, разбитость и сонливость. Ежедневное проветривание позволит насладиться свежим воздухом, укрепить иммунитет и предотвратить головную боль, вызванную избытком углекислого газа.
• Полноценный завтрак. Здоровый образ жизни тесно связан с правильным питанием. Сбалансированный рацион насыщает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, укрепляет иммунитет и дает необходимое количество энергии. Завтрак — один из важнейших приемов пищи. Именно на него приходится большая часть суточной нормы потребления калорий. Сервис Prosto подготовил множество интересных уроков по организации правильного питания с ежедневным меню.
• Перенос одного важного дела на утренние часы. Запас человеческой воли имеет ограничения, поэтому рекомендуется решать самые важные или тяжелые задачи в первой половине дня. Чтобы проще выполнить это условие, за завершение важного дела можно вознаграждать себя чем-нибудь приятным. Например — чашечкой ароматного кофе или полезным лакомством. Речь идет не только о бытовых, но и о рабочих задачах. Многие из них нельзя выполнить, не имея доступа к профессиональному оборудованию, однако в этом случае можете потратить свободное время на обдумывание стратегии, чтобы приступить к задаче сразу по прибытии на рабочее место.
• Творчество. Каждому человеку необходимо заниматься не только тем, что требуется в профессиональной сфере, но и что приносит удовольствие. Утро — время, когда концентрация энергии, в том числе и творческой, достигает максимума, поэтому можете эффективно использовать собственный потенциал для реализации замыслов. Напишите небольшую художественную зарисовку, сделайте набросок, начните вязать игрушку или шарф — выбирайте хобби по душе и наслаждайтесь наступлением нового дня.
• Забота о себе. Например, ежедневный контрастный душ можно дополнить применением лосьонов, масок и других уходовых средств, которые завершат утренние процедуры на приятной ноте и подарят настроение на день.
• Чтение. Это может быть любой вид литературы: от художественной до профессиональной. Главное, чтобы выбранная книга соответствовала вашему вкусу. Такая практика позволяет не только расширить кругозор и повысить эрудицию, но и получить положительные эмоции, а также найти ответы на вопросы, которые давно волновали.
Каждый человек выбирает последовательность, продолжительность и состав ежедневных ритуалов самостоятельно в зависимости от личных потребностей.
Как создать собственные утренние ритуалы
Чтобы сформировать собственный ежедневный алгоритм, необходимо следовать простым рекомендациям:
В формировании утренней полезной рутины есть только одно правило: последовательность действий должна быть направлена на обеспечение комфортного входа в новый день. Сопоставляя принципы здорового образа жизни с личными потребностями, с легкостью создадите оптимальный набор собственных ритуалов на каждый день.
Заключение
Не существует универсального рецепта идеального утра. Кому-то нравится начинать день с контрастного душа и легкой зарядки, кто-то предпочитает сперва позавтракать, а уж затем делать все остальное, а кто-то любит тратить первые утренние часы на реализацию собственного творческого потенциала. Важнейший элемент эффективной и полезной ежедневной рутины — осознанность. Понимание, что нужно вашему телу и лично вам, поможет правильно распределить свободное время между задачами и получать удовольствие от каждого утра вашей жизни.
Достичь осознанности и услышать собственные потребности помогают медитации. Всего 10-15 минут в день позволяют избавиться от постороннего шума и раздражителей, которые отвлекают от действительно важных вещей. А специальная бинауральная музыка настроит на нужную волну и обеспечит полное погружение в собственное сознание.
Сервис Prosto содержит обширную библиотеку знаний о формировании здорового образа жизни. Оформите подписку на целый месяц всего за 1 рубль и получите доступ к медитативным техникам и курсам, урокам по организации правильного питания с примерами ежедневного меню и другой полезной информации.
Лицензии для этого изображения
Стандартные¹ Расширенные²
Только интернет
865×578 пикс | ₽р. |
Интернет, полиграфия и видео
11×7 см / 1283×857 пикс | ₽р. | ||
15×10 см / 1815×1212 пикс | ₽р. | ||
22×15 см / 2568×1713 пикс | ₽р. | ||
31×21 см / 3631×2423 пикс | 1 900 ₽р. | ||
43×29 см / 5135×3427 пикс | 3 600 ₽р. |
Другое использование
5135×3427 пикс | 1 400 ₽р. |
Интернет, полиграфия и видео
11×7 см / 1283×857 пикс | 1 200 ₽р. | ||
15×10 см / 1815×1212 пикс | 2 200 ₽р. | ||
22×15 см / 2568×1713 пикс | 4 400 ₽р. | ||
31×21 см / 3631×2423 пикс | 6 800 ₽р. | ||
43×29 см / 5135×3427 пикс | 9 600 ₽р. |
Другое использование
5135×3427 пикс | 9 600 ₽р. |
Корзина Купить!
Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.
удалить из корзины
Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG
¹ Стандартная лицензия
² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее.
³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.
* Пакеты изображений
Размер оригинала: × пикс. (13.5 Мп)
Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.
Внимание!
Сборы без спешки
Проснитесь заранее и выделите себе достаточно времени, чтобы не собираться на работу впопыхах. Примите душ, приготовьте вкусный завтрак, помедитируйте, красиво оденьтесь, а дальше выходите по делам с отличным настроением.
Совет: позаботьтесь о необходимых вещах с вечера. Соберите сумку, вытащите из шкафа одежду, которую собираетесь надеть. Это сэкономит вам время утром.
Вкусный и полезный завтрак
Если у вас есть привычка завтракать, приготовьте утром что-нибудь вкусненькое. Помните, что приём пищи должен быть сбалансированным. Завтрак должен включать сложные углеводы, белки и жиры. Например, скрэмбл с авокадо или тост из цельнозернового хлеба – отличный вариант, чтобы начать утро. И чашечка любимого чая или кофе будет не лишней.
Контрастный душ
Хороший утренний ритуал, который бодрит и тело, и мозг. Но не стоит сразу целиком вставать под ледяной душ. Начните со стоп и постепенно поднимайтесь выше.
Такая привычка улучшит ваше здоровье, а ещё немного скорректирует целлюлит. Для начала, пяти минут будет достаточно. Бодрое утро вам будет обеспечено в любом случае.
Короткая зарядка
10-15 минут спорта поднимут уровень эндорфинов, серотонина и окситоцина – гормонов счастья и радости. Позволят держать мышцы в тонусе и улучшат мобильность суставов.
Приобщайте к зарядке и близких. Проводите время вместе приятно и полезно. Не забывайте про любимую музыку. Можно устроить утренние танцы, это здорово поднимет настроение и разнообразит утро.
Дыхательные практики
Они помогают снять напряжение и тревогу. Сядьте поудобнее и спокойно подышите, делая паузы во время вдохов и выдохов. К примеру: делайте вдох на четыре счёта, задержите дыхание и выдохните на четыре счёта. Можно усложнить практику и считать до шести или восьми.
Дыхание поможет в стрессовых ситуациях, например, перед экзаменом или собеседованием. Практики сразу после пробуждения положительно скажутся на сердечно-сосудистой и пищеварительной системах, а также на психологическом состоянии.
Благодарности
Когда мы благодарим кого-то или что-то, мы чувствуем спокойствие, а на душе становится очень тепло. Попробуйте каждое утро уделять 10 минут благодарностям. Говорить спасибо всегда очень приятно. Например, если предыдущий день прошёл отлично, можно поблагодарить его за это. Или похвалить питомца, который хорошо себя вёл вчера. Каждое, даже маленькое, приятное событие будет иметь значение. Можно записывать благодарности в блокнот, это будет иметь ещё больший положительный эффект.
Утро задаёт настрой предстоящего дня, так почему бы не сделать его прекрасным?
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Хорошего утреннего настроения
С добрым утром картинки с мерцающими украшениями! Пусть оно принесет тебе радость, чтобы быть добрым и веселым на протяжении всего дня.У нас в Междуреченске Кузбасс весь день дожди. Но настроение прекрасное,также как и утро нового дня. А вы как относитесь к дождю с утра,настроение не портится?